N-Acetylcystein (NAC) ist eine Ergänzungsform von Cystein, einer bedingt essentiellen Aminosäure. NAC hat viele gesundheitliche Vorteile, darunter die Auffüllung mit Antioxidantien und die Ernährung Ihres Gehirns.
NAC gilt als „bedingt essentiell“, da Ihr Körper es aus anderen Aminosäuren herstellen kann. Es wird nur dann essentiell, wenn die Aufnahme von Methionin und Serin über die Nahrung gering ist.
Cystein kommt in den meisten proteinreichen Lebensmitteln vor, beispielsweise in Huhn, Truthahn, Joghurt, Käse, Eiern, Sonnenblumenkernen und Hülsenfrüchten.
Aus verschiedenen gesundheitlichen Gründen ist es wichtig, ausreichend Cystein und NAC zu sich zu nehmen, unter anderem um das stärkste Antioxidans in Ihrem Körper, Glutathion, wieder aufzufüllen. Diese Aminosäuren helfen auch bei chronischen Atemwegserkrankungen, der Fruchtbarkeit und der Gesundheit des Gehirns.
Hier sind die 9 wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von NAC.
1. Unverzichtbar für die Herstellung des starken Antioxidans Glutathion
NAC wird vor allem wegen seiner Rolle bei der Produktion von Antioxidantien geschätzt. Zusammen mit zwei anderen Aminosäuren – Glutamin und Glycin – ist NAC notwendig, um Glutathion herzustellen und aufzufüllen.
Glutathion ist eines der wichtigsten Antioxidantien Ihres Körpers – Verbindungen, die dabei helfen, freie Radikale zu neutralisieren, die Zellen und Gewebe schädigen können. Antioxidantien unterstützen das natürliche Immunsystem des Körpers und die Prozesse zur Toxinbeseitigung. Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass die Einnahme von Antioxidantien das Risiko verschiedener chronischer Erkrankungen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verringern kann.
2. Hilft bei der Entgiftung, um Nieren- und Leberschäden vorzubeugen oder zu verringern
NAC spielt eine wichtige Rolle im Entgiftungsprozess Ihres Körpers. Es kann dazu beitragen, Nebenwirkungen der Exposition gegenüber Umweltgiften zu verhindern.
Ärzte verabreichen Menschen mit einer Paracetamol-Überdosis regelmäßig intravenöses NAC, um Nieren- und Leberschäden vorzubeugen oder zu reduzieren. Dank seiner antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung findet NAC Anwendung bei anderen Lebererkrankungen.
3. Kann die psychische Gesundheit und Substanzstörungen verbessern
NAC hilft bei der Regulierung des Glutamatspiegels, dem wichtigsten Neurotransmitter des Gehirns. Während Glutamat für eine normale Gehirnaktivität erforderlich ist, können überschüssiges Glutamat und Glutathionmangel zu Hirnschäden führen.
Dies kann zu psychischen Erkrankungen wie bipolarer Störung, Schizophrenie, Zwangsstörung (OCD) und Substanzgebrauchsstörung führen.
Bei Menschen mit bipolarer Störung und Depression kann NAC dazu beitragen, die Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern. Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass es bei der Behandlung mittelschwerer bis schwerer Zwangsstörungen eine Rolle spielen könnte.
Ebenso deutete eine Tierstudie darauf hin, dass NAC die negativen Auswirkungen von Schizophrenie, wie z. B. sozialen Rückzug, Apathie und verminderte Aufmerksamkeitsspanne, minimieren kann.
NAC könnte auch bei der Behandlung von Substanzstörungen Anwendung finden. Vorläufige Studien zeigen beispielsweise, dass NAC den Konsum und das Verlangen nach Cannabis und Nikotin verringern kann.
4. Hilft, die Symptome von Atemwegserkrankungen zu lindern
NAC kann die Symptome von Atemwegserkrankungen lindern, indem es als Antioxidans und schleimlösend wirkt und den Schleim in Ihren Atemwegen löst.
Als Antioxidans trägt NAC dazu bei, den Glutathionspiegel in Ihrer Lunge wieder aufzufüllen und Entzündungen in Ihren Bronchien und im Lungengewebe zu reduzieren.
Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) erleiden langfristige oxidative Schäden und Entzündungen des Lungengewebes, die zu einer Verengung der Atemwege führen, was zu Kurzatmigkeit und Husten führt.
Einige Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von NAC-Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen kann, COPD-Symptome, Exazerbationen und Lungenverfall zu verbessern.
Auch Menschen mit chronischer Bronchitis können von NAC profitieren. Bronchitis tritt auf, wenn sich die Schleimhäute in den Bronchien Ihrer Lunge entzünden, anschwellen und die Atemwege zu Ihrer Lunge verschließen.
Durch die Verdünnung des Schleims in Ihren Bronchien und die Erhöhung des Glutathionspiegels kann NAC dazu beitragen, die Schwere und Häufigkeit von Keuchen, Husten und Atemwegsattacken zu verringern.
Neben der Linderung von COPD und Bronchitis kann NAC auch andere Lungen- und Atemwegserkrankungen – wie Mukoviszidose, Asthma und Lungenfibrose – sowie Symptome einer verstopften Nase und Nebenhöhlen aufgrund von Allergien oder Infektionen verbessern.
5. Fördert die Gesundheit des Gehirns durch die Regulierung von Glutamat und die Auffüllung von Glutathion
Die Fähigkeit von NAC, Glutathion wieder aufzufüllen und den Glutamatspiegel im Gehirn zu regulieren, kann die Gesundheit des Gehirns verbessern.
Der Neurotransmitter Glutamat ist an einer Vielzahl von Lern-, Verhaltens- und Gedächtnisfunktionen beteiligt, während das Antioxidans Glutathion dazu beiträgt, altersbedingte oxidative Schäden an Gehirnzellen zu reduzieren.
Da NAC hilft, den Glutamatspiegel zu regulieren und Glutathion wieder aufzufüllen, kann es Menschen mit gesundheitlichen Problemen zugute kommen, die das Gehirn und das Gedächtnis beeinträchtigen.
Die Alzheimer-Krankheit verlangsamt die Lern- und Gedächtnisleistung. Tierstudien deuten darauf hin, dass NAC den Verlust der Denkfähigkeit bei Menschen mit Alzheimer verlangsamen kann.
Die Parkinson-Krankheit ist durch den Verfall von Zellen gekennzeichnet, die den Neurotransmitter Dopamin produzieren. Sowohl oxidative Schäden an den Zellen als auch eine Abnahme der antioxidativen Fähigkeit tragen zu dieser Krankheit bei.
NAC-Nahrungsergänzungsmittel scheinen sowohl die Dopaminfunktion als auch Krankheitssymptome wie Zittern zu verbessern.
Während NAC die Gesundheit des Gehirns verbessern kann, sind weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich, um eindeutige Schlussfolgerungen zu ziehen.
6. Kann die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen verbessern
In einigen Fällen konnte gezeigt werden, dass NAC die männliche Fruchtbarkeit verbessert.
Etwa 15 % aller Paare mit Kinderwunsch sind von Unfruchtbarkeit betroffen. In fast der Hälfte dieser Fälle ist männliche Unfruchtbarkeit die Hauptursache. Viele männliche Unfruchtbarkeitsprobleme nehmen zu, wenn der Antioxidantienspiegel nicht ausreicht, um die Bildung freier Radikale im Fortpflanzungssystem zu bekämpfen.
Eine Erkrankung, die zur männlichen Unfruchtbarkeit beiträgt, ist die Varikozele – wenn sich die Venen im Hodensack aufgrund einer Schädigung durch freie Radikale vergrößern. In einer Studie erhielten 35 Männer mit Varikozele drei Monate lang nach der Operation täglich 600 mg NAC. Die Kombination aus Operation und NAC-Supplementierung verbesserte die Samenintegrität und die Schwangerschaftsrate der Partnerin im Vergleich zur Kontrollgruppe um 22 %.
Darüber hinaus kann NAC die Fruchtbarkeit bei älteren Frauen und Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) verbessern, indem es den Ovulationszyklus induziert oder verlängert, obwohl noch weitere Forschung erforderlich ist.
7. Kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren, indem es Entzündungen in Fettzellen verringert
Hoher Blutzucker und Fettleibigkeit tragen zur Entzündung des Fettgewebes bei.
Dies kann Insulinrezeptoren schädigen oder zerstören und das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen.
Tierstudien zeigen, dass NAC den Blutzuckerspiegel stabilisieren kann, indem es Entzündungen in Fettzellen verringert und dadurch die Insulinresistenz verbessert.
Wenn die Insulinrezeptoren intakt und gesund sind, entfernen sie den Zucker ordnungsgemäß aus Ihrem Blut und halten den Spiegel innerhalb normaler Grenzen.
8. Kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern, indem oxidative Schäden verhindert werden
Oxidative Schäden am Herzgewebe führen oft zu Herzerkrankungen, die Schlaganfälle, Herzinfarkte und andere schwere Erkrankungen verursachen. NAC kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern, indem es die oxidative Schädigung des Gewebes in Ihrem Herzen reduziert.
Studien zeigen, dass NAC die Herzfunktion und Herzgesundheit bei Menschen mit Diabetes und solchen, die sich von bestimmten Herzoperationen erholen, schützen kann.
9. Die Fähigkeit, den Glutathionspiegel zu erhöhen, kann die Immunfunktion verbessern
NAC und Glutathion wirken sich auch positiv auf die Gesundheit des Immunsystems aus.
Untersuchungen zu bestimmten Krankheiten, die mit NAC- und Glutathionmangel einhergehen, legen nahe, dass eine Nahrungsergänzung mit NAC die Immunfunktion verbessern und möglicherweise wiederherstellen könnte.
Dosierung
Für Cystein gibt es keine spezielle Ernährungsempfehlung, da Ihr Körper geringe Mengen selbst produzieren kann.
Damit Ihr Körper die Aminosäure Cystein herstellen kann, benötigen Sie ausreichende Mengen an Folat, Vitamin B6 und Vitamin B12. Diese Nährstoffe sind in Bohnen, Linsen, Spinat, Bananen, Lachs und Thunfisch enthalten.
Während die meisten proteinreichen Lebensmittel – wie Hühnchen, Truthahn, Joghurt, Käse, Eier, Sonnenblumenkerne und Hülsenfrüchte – Cystein enthalten, ergänzen manche Menschen mit NAC, um ihre Cysteinaufnahme zu erhöhen.
Als orale Nahrungsergänzung hat NAC eine geringe Bioverfügbarkeit, was bedeutet, dass Ihr Körper es nicht gut aufnimmt. Die akzeptierte tägliche Nahrungsergänzungsempfehlung liegt bei 600–1.800 mg NAC.
NAC kann intravenös oder oral, als Aerosolspray oder in flüssiger oder Pulverform verabreicht werden.
Nebenwirkungen
NAC ist für Erwachsene wahrscheinlich sicher, wenn es als verschreibungspflichtiges Medikament verabreicht wird.
Hohe Mengen können jedoch Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Verstopfung verursachen. Das Einatmen von NAC-Lösungen kann zu Schwellungen im Mund, laufender Nase, Schläfrigkeit und Engegefühl in der Brust führen.
Menschen mit Blutungsstörungen oder Menschen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, sollten NAC nicht einnehmen, da es die Blutgerinnung verlangsamen kann.
NAC hat einen unangenehmen Geruch, der den Verzehr erschwert. Wenn Sie sich für die Einnahme entscheiden, konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt.
Häufig gestellte Fragen
Welchen Nutzen hat die Einnahme von NAC?
Auf einen Blick kann eine Nahrungsergänzung mit NAC hilfreich sein:
- Glutathion, ein wichtiges Antioxidans, wieder auffüllen
- entgiften Sie Ihren Körper
- Behandeln Sie Überdosierungen von Paracetamol
- regulieren Glutamat, einen Neurotransmitter, der an der Stimmungsregulierung beteiligt ist
- Linderung von Atemwegsbeschwerden
- unterstützen kognitive Funktionen wie Gedächtnis und Lernen
- Entzündungen reduzieren
- unterstützen die Zuckerregulierung und reduzieren die Insulinresistenz
- Herzfunktion schützen
- Verbessern Sie Ihr Immunsystem
Was passiert, wenn Sie NAC täglich einnehmen?
Sie können NAC für kurze Zeit täglich einnehmen, aber die Forschung zur Sicherheit der täglichen Einnahme von NAC auf lange Sicht ist begrenzt. Eine Literaturrecherche aus dem Jahr 2021 ergab, dass die meisten Studien es mit spezifischen therapeutischen Zielen zwischen 6 Wochen und 6 Monaten verwenden. Eine Toxizität durch die Einnahme von NAC ist selten, insbesondere bei niedrigen Dosen.
Wenn Sie NAC zur Behandlung oder Vorbeugung einer Erkrankung einnehmen, sollten Sie einen Arzt nach dem besten Protokoll für Ihre Gesundheitsbedürfnisse fragen.
Reduziert NAC Entzündungen?
Ja, Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass NAC die Produktion entzündungsfördernder Verbindungen im Körper unterdrückt.
Ärzte können eine NAC-Supplementierung unter anderem als entzündungshemmendes Mittel bei Erkrankungen wie Lebererkrankungen, neurodegenerativen Erkrankungen, psychischen Störungen (wie Alzheimer) und Herzerkrankungen einsetzen.
Sollten Sie NAC morgens oder abends einnehmen?
Abhängig von Ihren Gesundheitszielen und der Gesamtdosis kann Ihr Arzt Sie beraten, wann und wie oft Sie NAC einnehmen sollten.
NAC kann auch mit Medikamenten und anderen Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Daher kann es von Ihrem Gesamtprotokoll abhängen, wann Sie NAC einnehmen sollten.
Das Endergebnis
NAC spielt mehrere wichtige Rollen für die menschliche Gesundheit.
Bekannt für seine Fähigkeit, den Spiegel des Antioxidans Glutathion wieder aufzufüllen, reguliert es auch den wichtigen Neurotransmitter Glutamat. Darüber hinaus unterstützt NAC das Entgiftungssystem Ihres Körpers.
Diese Funktionen machen NAC-Ergänzungsmittel zu einer praktikablen Behandlungsoption für verschiedene Gesundheitszustände.
Fragen Sie Ihren Arzt, um festzustellen, ob NAC Ihrer Gesundheit zugute kommen kann.